促銷特搜

澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】想吃美食抒解壓力，又擔心食慾大開停不下來？別擔心，只要善用植物種子和植物纖維的力量，就不怕變成大胃王。營養師指出，奇亞籽和洋車前子含有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感、調節食慾，幫助瘦身，輕鬆吃出纖維力量！

奇亞籽含有豐富的膳食纖維，有助調節食慾，還能穩定血糖和血壓。

近期一項發表在《自然通訊》(Nature Communications)期刊上的研究顯示，膳食纖維在腸道中被消化後，會釋放出一種分子，作用於大腦中一個調節飢餓感的區域，進而抑制食慾。研究員也發現，膳食纖維在腸道內發酵的同時，也可以直接對大腦產生抑制食慾的作用。

奇亞籽膳食纖維豐富增加飽足感抑制食慾

想要吃到膳食纖維豐富的食物並不難，包含薏仁、糙米、燕麥、黃豆、奇亞籽(Chia seeds)等食物，都含有豐富的膳食纖維；而近來受到民眾高度討論的奇亞籽，也就是西班牙鼠尾草的種子，每100公克就含有37.5公克的膳食纖維，相當可觀。奇亞籽可以吸收相當於自身重量9倍的水分，成為凝膠狀的質地，增加飽足感，進而抑制食慾。

奇亞籽妙用多穩定血糖降低血壓

另外，營養momoshop師鄭師嘉指出，奇亞籽還能減緩腸道消化吸收的速率，延緩血糖上升，有助於穩定血糖。適量攝取奇亞籽，能享受到健康的纖維力量。

洋車前籽加水之後形成果膠狀，可以增加飽足感，幫助控制食慾。

增加腸道蠕動洋車前子調節食慾

除了雲端商店奇亞籽之外，洋車前子( psyllium )也是富含纖維力量的一種食物。洋車前是一種草本植物，其種子的外皮就是洋車前子。鄭師嘉營養師表示，洋車前子富含黏性纖維，加水混和之後，會膨脹數十倍形成果膠狀。

攝取膠狀的洋車前子之後，可以增加腸道內容物的黏度，並延長腸道蠕動時間，減緩碳水化合物在腸道的消化吸收，提供飽足感、調節食慾，同時還能穩定血糖，發揮纖維力量。

搭配牛奶豆漿幫助減重好選擇7net統一超商購物網

奇亞籽和洋車前子的吃法，除了直接加水混合飲用之外，也可以和富含蛋白質的牛奶、豆漿加在一起喝。鄭師嘉營養師表示，研究指出，早餐攝取高蛋白飲食，能夠抑制午餐和消夜時間的食慾。而且奇亞籽和洋車前子，本身就能增加飽足感，容易降低熱量攝取，是輔助減重的選擇之一。

奇亞籽可以加在牛奶、豆漿等飲料中，也可以搭配蜂蜜、水果等一起飲用。

搭配水分一起吃胃部不適別攝取

不過，需要提醒的是，奇亞籽和洋車前子的膳食纖維含量高、吸水力強，如果食用的時候，水分攝取不足，或者沒有搭配水分一起吃，反而容易導致便祕。

另外，正因為奇亞籽和洋車前子的纖維含量較高，攝取後若引發脹氣不適，應減量食用。另外，胃潰瘍、胃部發炎、胃部不適的民眾，也不適合攝取，以免增加腸胃負擔。

自製奇亞籽蜜飲好喝又健康

炎炎夏日，想要控制食慾、幫助瘦身，民眾可以自製一款清涼酸甜的「奇亞籽蜜飲」，既能喝進奇亞籽的好處，又能享受天然飲品的健康。目前也有綜合纖維食物的粉狀萃取物，可作為方便攜帶使用的選擇。

奇亞籽蜜飲

材料／奇亞籽10至15公克(一湯匙)、蜂蜜15公克、檸檬片1片。

作法／

1. 將奇亞籽以250至300c.c.的冷水或熱水浸泡至成果膠狀購物。

2. 將放涼的果膠狀奇亞籽加入蜂蜜調味。

3. 最後再放入檸檬片即可。若想增加飽足感，也可以再加入天然愛玉。

更多健康新聞:

黑色力量！吃黑豆降血壓補黑芝麻護肝臟

白色力量！薏仁白木耳助瘦身護膚

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/纖維力量-奇亞籽降食慾-洋車前子瘦身-040048560.html

澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入推薦，澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入討論，澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入比較評比，澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入開箱文，澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入部落客

澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入那裡買，澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入價格，澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入特賣會，澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入評比，澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入部落客 推薦

澳洲Jack n' Jill 金盞花天然牙膏 香蕉口味 2入

• 7net購物網UnMe雙層後背蜂書包(黑粉紅)哈燒新品
• 7net購物網NewBalance 大童 寬楦避震運動鞋KJ514BFY-藍評價評比
• 7net購物網PUKU藍色企鵝 - 太空矽膠墊圈(共用)流行趨勢